100 jaar oud: is dat het doel?
100 worden.
Gelukkig én in uitstekende gezondheid…
De bewoners van ‘blue zones’ lukt het door hun levenswijze.
Ik hoor je denken: interessant, maar is dat het doel: 100 worden? Nee, misschien niet. Maar het doel is wel om te leren van de blue zones op onze planeet. Want hoe helpt die leefstijl ons om gezond en fit oud te worden? Zonder kwalen, zonder bergen medicijnen, zonder medisch ingrijpen…
Blue zones zijn leefgebieden die vaak aan zee liggen. Vandaar de naam. De blauwe zones zijn:
- Okinawa (Japan)
- Loma Linda (Californië)
- Nicoya (Costa Rica)
- Ikaria (Griekenland)
- Sardinië (Italië).
Negen kenmerken van blue zones
Regelmatig bewegen
Mensen in de blue zones blijven hun hele leven actief; ze bewegen gedurende de hele dag.
Een doel of passie hebben
Waarvoor wil je wakker worden? Bewoners van blue zones hebben wat hun ‘Ikigai’ (Japan) of ‘plan de vida’ (Costa Rica) is (reden om te leven). Zo’n levensdoel levert gemiddeld zo’n zeven extra levensjaren op!
Af en toe terugschakelen
De hele dag door zijn ze actief. En op z’n tijd schakelen ze even terug. Bijvoorbeeld door een dutje te doen, een happy hour te houden of een paar keer per dag aan de voorouders te denken.
Je maximaal voor 80% vol eten
Hara hachi bu. Deze 2500 jaar oude mantra herinnert de bevolking van Okinawa eraan om te stoppen met eten als de maag voor 80% vol is. Het ligt in de lijn der verwachting dat de 20% (tussen niet hongerig zijn en je vol voelen) het verschil maakt tussen afvallen en aankomen. Oh ja: mensen in de blue zones eten hun kleinste maaltijd in de vroege avond. Ze ontbijten als een keizer, lunchen als een koning en dineren als een zwerver.
Plantaardig voedsel eten
Veel honderdjarigen in de blue zones eten plantaardig. Ze verbouwen hun eten (tuinbonen, sojabonen en linzen) zelf. Vis staat vaak op het menu. Vlees niet.
Een beetje wijn drinken
Regelmatig matig alcohol drinken. Dat is het blue zone devies. Drink één tot twee glazen per dag met vrienden bij voedsel. Matige drinkers overleven niet-drinkers namelijk. En nee, je kunt niet de hele week opsparen en dan op zaterdag 14 drankjes nemen… De lever neemt ons dat niet in dank af.
In een gezonde omgeving verblijven
De omgeving van een blue zone 100-jarige is meestal groen en met frisse buitenlucht. Dat kan aan zee zijn, maar dat hoeft niet.
Wees spiritueel
Een geloofsgemeenschap is een essentieel kenmerk van een blue zone. Spiritualiteit én samen regelmatig bewegen zorgen voor een betere gezondheid!
Met familie en vrienden zijn
Honderdjarigen uit de blue zones zijn veel samen met familie en vrienden. Zij investeren tijd en liefde in hun kinderen. Ook blijven zij elkaar steunen.