Hoe zorg je ervoor dat je je geen slappe vaatdoek voelt?

Vitaliteit?

Ja dat van je fit voelen en niet als een slappe vaatdoek uit je bed stappen. Hoe kom je nu vitaal deze (corona) winter door? De winter met zijn korte dagen. Ik merk dat ik het lastiger vind om naar buiten te gaan en mijn lichaam in beweging te krijgen…..en dat in een samenleving die verslaafd is aan zitten. Zitten wordt nu al het nieuwe roken genoemd. Maar even terug naar vitaliteit: ik dwaal af. Een goede vitaliteit zorgt ervoor dat we pathogenen kunnen bestrijden en niet onbelangrijk…ons fit voelen en niet die slappe vaatdoek. Er zijn simpele “blue zone dingen” die je kunt doen voor jouw vitaliteit. Lees je mee?

Eet echt eten 

Ons lichaam doet het goed op echt eten. Onbewerkt eten. Eet het wanneer je kunt. Ook de goede bacteriën die in ons lichaam verblijven zijn blij met echt eten. Dit zorgt namelijk voor gezonde darmen. Laten nou gezonde darmen op hun beurt weer zorgen voor algehele gezondheid van jouw lijf. Jouw lichaam blij en jijzelf. Ik zeg win-win.

Vitamine D 

De sleutel voor zoveel functies in jouw lijf. Zeker voor jouw immuniteit. Pak zonlicht waar mogelijk. Als dat door die kortere dagen niet altijd lukt, overweeg dan supplementen. Vraag daar naar bij je huisarts.

Community 

Sociale interactie. Nu hoor ik je denken. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan in deze ‘corona-social-distancing’ tijd. Wat je kunt proberen, is het volgende: probeer anderen te helpen (door bijvoorbeeld met compassie echt te luisteren), wees vriendelijk voor elkaar; thuis en in de supermarkt en houd in de gaten hoe het met je dierbaren gaat. Plan online een afspraak of bel diegene waar jij steun bij vindt of wie jij steun kunt geven. ‘Community is immunity!’. Zorg voor jouw eigen support systeem. Wij mensen hebben echte verbinding nodig (leuk boek om hierbij te lezen, is ‘Socrates op sneakers’).

Bewegen

In mijn eerste blog deed ik al een oproep om te bewegen. Hij hoort ook hier in het rijtje van vitaliteit. Bewegen is goed voor je brein, je metabolisme, kracht, immuniteit en meer. Inspanning verhoogt de antistoffen in jouw lichaam. Ik bedoel maar.

Rust 

Met rust bedoel ik hier slapen. Uit onderzoek blijkt dat slapen een verhoging geeft van de afweer van het lijf. Slaap triggert het immuunsysteem, om iets specifieker te zijn: ons adaptieve (verworven) immuunsysteem.  Het is gewoon meer dan belangrijk!

Verminder stress

Er zijn tal van relatief gemakkelijke uitvoerbare technieken en interventies die jouw mentale conditie op peil houden! Naast algemene adviezen om steeds goed voor jezelf te zorgen (vergeten wij iets te vaak 😉 en prettige afleiding te zoeken, zijn er de volgende helpende, deels preventieve maatregelen:

-zorg voor een ‘ echt’ luisterend oor waar je jouw zorgen mee kunt delen

-accepteer dat je heftige emoties hebt in deze tijd. Dat is niet gek

-zorg voor actieve coping, deel je ervaringen uit je dagelijks leven met anderen

-versterk positieve emoties en hoe je naar jezelf kijkt. Favoriet hierin voor mij is ‘ Acceptace & Comitment Therapy’. Je accepteert hierbij datgene waar je geen controle over hebt. Best handig in deze corona tijd.

-Maak gebruik en versterk het netwerk om je heen

-Luisteren naar muziek kan ook helpen

Een heel rijtje, gebruik eruit wat werkt voor jou en vergeet niet om af en toe de natuur in te gaan!

Fijne dag en ik zie er naar uit om vandaag even een wandeling te gaan maken in het bos. Weg met die vaatdoek!